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作者序
每當有人邀我下次一起去吃飯，儘管我不太想去，還是會顧慮對方的心情而無法立刻拒絕。當約好的日子一天天逼近，我就會覺得「真討厭，好不想去啊！」心情十分鬱悶。
除此之外，沒能拒絕他人，會更加深後悔感，有時事到臨頭了，才用「對不起，我有工作」這種莫名其妙的方式拒絕對方。事後又擔心：「會不會惹對方討厭」「最後一刻才取消真不好！」
為什麼我沒辦法坦率地向對方說「NO」呢？我心裡清楚這個問題的答案，就是因為「不想惹對方討厭」以及「想讓對方留下好印象」。
但同時又浮現矛盾的念頭：就算答應了，最後還是百般不情願，甚至事到臨頭才說要取消，豈不是會給對方留下更差的印象嗎？
我覺得比起無論什麼事都說「NO」的人，答應的話似乎更能夠提高自己的經驗值，成為一個更成熟的人。
但是當我把自己跟周遭的人比較後，不可思議地發現，能明確說「NO」的人說不定比我還要成熟，而不說「NO」的我反而像個小孩子。因為沒能拒絕而吃遍苦頭，卻沒獲得任何成長。
我不想讓旁人發現自己一點也沒有成長，一直是個畏怯的小孩子……這樣的心情更加重無法說「NO」的情況。心想著：「如果在這時拒絕，就會被當成任性的小孩看待。」事後又後悔地想：「要是沒答應就好了。」
然後，就覺得無法拒絕而百般不情願赴約的自己，像個不寫作業、一直拖延的小孩子，為此難受不已。
某次，我想到：「或許是因為沒說『NO』，導致我精神上沒有成長。」既然是因為沒拒絕而感到難受，使我無法抹去心中那個幼小自己的形象，那麼若是反其道而行，說不定就能成長了！
於是，我抱著必死的決心，試著向他人說「NO」。結果周遭的環境突然改變，讓我深切體會到：「啊，人際關係不同了！」
那些讓我感到不快和難受的人，都從我身邊消失了。
學會說「NO」之後，只剩下能夠互相敬重的人留在身邊，而我也能跟著他們一起自然地成長。
我心中那個幼小而悲慘的小孩不知不覺消失了，取而代之的，是穩重的大人在我心中坐鎮。我心中那個大人能夠適當地幫我說「NO」，只要交給他來判斷，就算說了「NO」，也不再感到後悔。除此之外，就連自信也神奇地提升了，我逐漸和我心中那個穩重的大人合為一體。
不知不覺中，「我是我」這個無法動搖的信念，在心中構築完成。然後我驚訝地發現，原來人生也能如此輕鬆，同時也產生「過去的人生到底算什麼」的想法，還有點受到打擊。
是「缺乏自信」和「不說NO」這兩件事，妨礙了我的成長。
此外，我在諮商的過程中，也看到那些學會說「NO」的來訪者們，從過去的痛苦人生中釋放，成長並自由翱翔的模樣，於是我確定說「NO」能令人成長並獲得自由，並開始研究「讓人無法說NO的機制」和「學會說NO的人，大腦中起了什麼變化。」
本書將會簡單易懂地講解「為什麼無法說NO」，並告訴大家，說NO能替我們帶來什麼美好的結果。
大嶋信賴
